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经常便秘,腹泻都是益生菌补充不足惹的祸

作者:admin  时间:2018-08-15 17:09  人气:



便秘和腹泻是经常困扰现代人的两个常见肠胃问题。女性之间谈论便秘,经常会讨论说肠道毒素导致脸上长痘,宿便无法排除导致

腰部肥胖,电视广告上也常常看到美女在推销治疗便秘的药。腹泻问题就更多了。一般人在肚子咕噜咕噜叫,急急忙忙往厕所冲时,

顶多只是说,“午餐吃的炸虾太油腻了”、“昨晚酒喝多了”而不以为意。大多数的人都认为,“吃些止泻药就好了”;就像便秘时,

大部分的人都说,“吃些泻药不就行了嘛”一样。

        

一般情况下,便秘或腹泻时,服用药物后,经过很短暂的时间确实可以痊愈。或许正因为如此,一般人都认为偶尔便秘或腹泻是一件很平常的事情。

但是现代医学的临床研究发现,经常便秘与腹泻则需要给予更多的关注,因为这很可能说明你的肠道菌群失衡了。


研究表明:当人体住满足够的益生菌时,人就会处于健康的状态,但是一旦体内菌群失去平衡,比如菌种间比例发生大幅变化

或者超出正常数值时,那么腹泻、便秘、过敏、胃口不佳、疲倦、免疫力低等一系列病症就会随之而来,包括心脑血管疾病、

冠心病、胃肠道疾病、女性妇科疾病、甚至是癌症等绝症都会纷沓而至。而人体在30岁以后,人体体内的益生菌却在逐渐减少,

因此,对大众来说,及早补充益生菌可以有效预防相关疾病的发生。


肠道菌群失衡的原因

肠道菌群失衡是现代人的常见病,而导致现代人肠道菌群失衡的原因主要有以下五点:

1.长期饮食不均衡。例如过多摄入肉类或蔬菜、长期吃不健康食品等。

2.摄入被细菌污染的食物。降低抵抗力,使条件致病菌“变坏”,或摄入有害菌过多,肠道菌群失衡,出现腹泻症状。

3.年龄增长。随年龄增长,部分有益菌减少、有害菌增加,身体免疫力减弱。

4.使用某些药物。过量服用抗生素导致肠道菌群失衡,免疫力下降。抗生素在消灭有害菌的同时,将益生菌也一块杀死了。

5.胃肠功能障碍。器质性原因导致肠道菌群失衡,免疫力也下降。


那么,现代人该如何调节肠道菌群平衡呢?


1、每天摄入300亿或者更多个益生菌

 亚洲益生菌学会联盟会长、知名肠道健康专家蔡英杰教授建议公众,每天摄入活性益生菌。肠道中有100兆个菌,其中20%

是好菌,20%是坏菌,其它是中间菌。当好菌多的时候,中间菌就变成好菌,坏菌增加时,中间菌就变成坏菌。

对于健康人群而言,每天保证摄入几十亿益生菌,就能起到抑制有害菌,改变肠道菌群的平衡的目的,但是对于肠道出现问

题的人而言,就需要加大益生菌摄入量,每天100亿以上,甚至更多,如果肠道问题严重的话,如慢性便秘、肠炎、术后等,

每天至少300亿以上,才具有胃肠道保健和治疗的作用。

2、同时补充多种益生菌菌种

人体的肠道菌群失衡,通常是多种益生菌共同消亡或减少的结果,多数益生菌具有共生关系,单独补充单一益生菌往往不

能够均衡调理菌群平衡,而且益生菌的存活率不高。

3、服用益生元,增殖益生菌

益生元,可以增强益生菌在肠道的定殖能力,某些益生元(如菊粉),对益生菌的繁殖具有很强的促进作用,作为“益生菌的粮

食”,益生元能够使益生菌增殖10-100倍,这样肠道内的益生菌数量就多了。

4、健康饮食

一般讲,以富含纤维的蔬菜和淀粉为主食的人,肠内有益菌比例高;相反肉食者肠道消化蛋白质细菌的比例大,而这些细菌

一般是属于腐败菌,对人体有害。

高蛋白、高脂肪、高糖、低纤维的膳食是破坏菌群结构,增加有害菌,减少有益菌的最重要的因素。以恢复和保持结构均

衡的肠道菌群为目标的膳食干预将是慢性病预防

和治疗最有潜力的方法。

5、尽量减少使用抗生素

广谱类抗菌药物对人体菌群的影响很大,它不仅能杀灭有害菌,而且也能同时大量杀灭益生菌,造成肠道菌群的彻底破坏,

导致人体菌群失调。

因此,从长远健康角度考虑,除非万不得已,应尽量避免长期使用抗生素药物。如果使用抗生素类药物,2-4小时后一定要

及时摄入足量益生菌,这样可以补充因抗生素造成的菌群失衡,恢复肠道菌群。       


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